#100днейдоэльбруса — программа акклиматизации

25.06.2018

В августе наш коллега Леонид Левданов планирует подняться на Эльбрус. Для тех, кто об этом пока только мечтает, мы запустили проект #100днейдоэльбруса. Подробно рассказываем обо всех нюансах подготовки. Уже написали про идею восхождения и маршрут экспедиции. Сегодня поговорим о программе акклиматизации.

В этом выпуске:
1. Что такое горная болезнь
2. Как мы будем её побеждать
3. Как повысить свои шансы на успех

Слово Леониду:

«Основная сложность, с которой все сталкиваются при восхождении, это горная болезнь. Давайте разберемся, что это такое.

Чем выше мы поднимаемся в горы, тем более разреженным становится воздух. Организм получает меньшее количество кислорода, и поэтому мы начинаем испытывать головную боль, тошноту, слабость, нарушение дыхания и сильное сердцебиение. При правильной акклиматизации влияние горной болезни можно уменьшить.

Одно из главных правил альпинизма: «забирайся высоко — спи низко». Поэтому перед восхождением мы будем совершать дневные выходы на сотни метров вверх, а затем спускаться вниз, на отдых и ночлег. Этот метод называют «зубья пилы».

Благодаря такой акклиматизации со временем происходит перестройка организма:
— разрастается капиллярная сеть, 
— увеличивается площадь легких,
— изменяется состав крови,
— увеличивается активность ферментов расщепляющих глюкозу и гликоген,
— изменяется биохимия клеток миокарда, что позволяет эффективнее использовать кислород.

Это не привыкание к высоте, это именно изменения внутри. Когда думаю об этом, представляю Питера Паркера, который превращается в человека-паука :-)

Чтобы акклиматизация была более эффективной, стоит начать подготовку за несколько месяцев до восхождения:
— важно бегать: приучать сердце, легкие и ноги к повышенной нагрузке
— вести здоровый образ жизни: полноценно питаться, высыпаться, отказаться от алкоголя
— проверить здоровье, вылечить зубы (на высоте все хронические заболевания обостряются)
— за три недели до восхождения уменьшить физическую нагрузку и дать организму отдохнуть

И, пожалуй, самое главное — это адекватность. Умение оценить свое состояние и не геройствовать. Знание матчасти помогает вовремя распознать симптомы горняшки, скорректировать программу акклиматизации и дойти до вершины. Иначе рискуете остаться сосулькой на горе :-)

В следующий раз расскажу про физическую подготовку. Не переключайтесь!»

Следите за обновлениями в удобном для вас формате: в нашем блоге, на страницах в Facebook, ВКонтакте или Instagram. Хэштег проекта: #100днейдоэльбруса.  Делитесь мыслями, советами, комментариями, нам интересно ваше мнение.